SAÚDE, BELEZA E BEM ESTAR - SUPLEMENTAÇÃO

WHEY PROTEIN

- Whey protein realmente é bom ?
- Por que faço uso e não vejo resultado ?
- Onde está o erro ?

Sim, o Whey protein é uma ótima suplementação. O aumento da massa muscular ocorre como consequência do treinamento, assim como a demanda protéica. A ingestão deve ser obtida por uma dieta normal e variada, sendo a suplementação uma forma prática e segura de adequar sua ingestão de boa qualidade e a biodisponibilidade de aminoácidos, para as necessidades aumentadas de um atleta em treinamento e competição. O horário e tipo de suplementação vai depender da fase de treinamento, intensidade e duração, para recuperação muscular.

Para indivíduos sedentários, recomenda-se a ingestão de 0,8g de proteína por Kg/dia. Já os indivíduos ativos, com a ingestão de 1,2 a 1,4g po Kg/dia, teriam sua demanda atendida. Visando à hipertrofia muscular, atletas ou não teriam suas necessidades atendidas com o consumo máximo de 1,8g de proteína por Kg/dia contempladas perfeitamente em uma alimentação equilibrada, salvo situações especiais. estudos recomendam que o uso dos suplementos protéicos, como a proteína do soro do leite, caseína ou a albumina da clara do ovo, deve estar de acordo com a ingestão protéica total.

 O consumo adicional desses suplementos protéicos acima das necessidades diárias (1,8g/Kg/dia) não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho. O que não significa concluir que dosagens acima de 1,8g/Kg/dia não resultarão em bom resultado para o indivíduo de outra população. Fatores como recursos ergogênicos, grau de treinabilidade, intensidade e volume de treinamento, podem afetar essa resposta.

O importante é pensar que, se quer tomar o seu Whey, se na sua alimentação você não consegue consumir a dosagem diária recomendada e muito menos adequar a sua dieta, pensando em hipertrofia muscular, a resposta é que o erro está em não atingir a dosagem de proteína diária e achar que o Whey suprirá toda a necessidade. Como sempre digo, quando não se tem dieta associada, suplemento vira complemento e o resultado é minimizado.

                                     Cuide da sua saúde !!


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