Quer dizer que quanto mais tempo se passa na academia melhor ? E que quanto mais volume de treinamento, maiores adaptações e queima de gordura, certo ? Errado, atualmente muito tem se evidenciado sobre o efeito do treinamento de curta duração e alta intensidade, método HIIT.
Evidências científicas apontam para maior eficiência do treino curto e intenso, isso se dá por conta da maior descarga simpática e aumento da produção de metabólicos associados a acidificação do meio muscular que influenciam diretamente no aumento da atividade enzimática e adaptações periféricas e centrais que aumentam o gasto calórico diário. Com efeitos que perduram após o treino, chamado de EPOC que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption", ou em tradução livre "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Isso se dá por conta da alta atividade muscular e metabólica durante o exercício intenso e ao interromper o mesmo, as enzimas ainda se encontram altamente ativa, a mitocôndria literalmente "carburado e oxidando nutrientes" e isso tudo ocorre com energia.
Para quem não sabe, a gordura é uma grande reserva de energia que pode ser estimulada para oxidação por aumento de hormônios estimulados com a intensidade do treinamento (catecolaminas e testosterona).
Ou seja, queima de gordura acentuada com menos tempo de treinamento? Sim ! Em compensação a intensidade.
Cabe a você escolher e solicitar auxílio do professor.
Lembrando que esse efeito EPOC e as devidas adaptações depende da intensidade do exercício que influencia na atividade oxidativa, que pode perdurar acima de 4 horas depois do exercício e aumento significativo no gasto calórico diário quando associado ao treino de hipertrofia muscular.
No entanto tenham calma, abordei a temática do HIIT, o que não retira os benefícios do exercício contínuo.
Agradecimento:
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